LA CIGARETTE

7/15/20253 min read

TABAC & SANTÉ

Fumer une cigarette peut sembler anodin, mais ses conséquences sur ta santé et ta performance physique sont profondes. Si tu pratiques une activité physique ou envisages de t’y mettre, comprendre l’impact du tabac est essentiel pour optimiser ton bien-être et tes performances.

🚬 Les effets du tabac sur la santé

Tu sais sûrement que fumer n’est pas bon pour ta santé. Mais connais-tu l’étendue exacte des dégâts ? Le tabac est l’un des plus grands fléaux sanitaires mondiaux : il tue plus que le sida, la tuberculose et la malaria réunis. C’est une hécatombe mondiale évitable !

Chaque année, plus de 8 millions de personnes meurent à cause du tabac dans le monde. Et parmi elles, 1,2 million sont des non-fumeurs exposés au tabagisme passif (des proches, des enfants, des collègues) selon l’OMS.

Pourquoi le tabac tue-t-il autant ? Parce qu’il attaque quasiment tous les systèmes de ton organisme :

Le système respiratoire : bronchite chronique, BPCO, cancers des voies respiratoires (bouche, gorge, larynx, trachée, poumons).

Le système cardiovasculaire : infarctus, AVC, artérite des membres inférieurs.

Le système digestif : cancers du pancréas, de l’œsophage, de l’estomac, du foie et du côlon ; favorise le diabète de type 2, inflammation chronique de l’intestin.

Le système immunitaire et les os : infections respiratoires, ralentissement de la cicatrisation (embêtant si tu te blesses), augmentation du risque de fractures et d’ostéoporose.

La fertilité et la grossesse : chez les femmes = risque de fausse couche, mort foetale in utero, grossesse extra-utérine, moins d’ovulations / chez les hommes = baisse du nombre de spermatozoides et augmentation du stress oxydatif dans le sperme.

La peau, les dents, les yeux : vieillissement prématuré, maladies parodontales, risque accru de cataracte et de dégénérescence maculaire liée à l’âge.

Bref, les effets du tabac sur la santé ne sont plus à prouver…

🏋️‍♂️ Tabac et performance physique : un duo incompatible

Tu penses peut-être que pratiquer une activité physique compense le fait de fumer ? Malheureusement, c’est faux. Le tabac altère directement et durablement tes capacités physiques, quel que soit ton niveau ou ton âge.

Même si tu t’entraînes dur, fumer ralentit tes progrès, affaiblit ton système cardio-respiratoire, fatigue tes muscles plus vite, et te rend plus vulnérable aux blessures.

Ton souffle est plus court car la fumée de cigarette irrite et détruit les alvéoles pulmonaires, entraîne une inflammation chronique des bronches et le monoxyde de carbone (CO) contenu dans la fumée se lie à l’hémoglobine à la place de l’oxygène, réduisant ainsi le transport d’oxygène vers les muscles.
Ton cœur est plus stressé puisqu’il y a vasoconstriction qui limite l’afflux sanguin vers les muscles.
Ton organisme a moins d’oxygène pour les muscles = moins d’énergie (VO2 max réduite).
Ta récupération est plus longue et douloureuse (cortisol, toxines).
Ton mental aussi en est affecté car la dopamine naturelle est moins présente, fatigue cognitive plus rapide et augmentation du risque de dépression.
Ton corps se retrouve en surcharge et ton risque de blessure augmente fortement puisque les os, tendons et ligaments sont fragilisés.

En clair, fumer te tire vers le bas, même si tu t’entraînes à fond. Le sport peut atténuer certains effets du tabac, mais il ne compense pas les dégâts.

💡 Comment minimiser ces effets lorsque l’on est sportif ?

Même si fumer altère tes performances et augmente les risques pour ta santé, il existe plusieurs habitudes à adopter pour limiter les dégâts en attendant un sevrage complet (bien que cela ne suffit clairement pas) :

Améliore ton cardio régulièrement
Ne pas fumer 2 heures avant et 2 heures après la séance de sport (cela minimise les effets courts termes mais pas long terme)
Adopter une alimentation anti-inflammatoire (fruits rouges, curcuma, thé vert, d'oméga 3 et de zinc)
Hydrate toi régulièrement sur l’ensemble de la journée

🎯 Conclusion

Fumer, ce n’est pas seulement un geste anodin ou un simple "petit plaisir". C’est une habitude qui affecte profondément ta santé, ton corps, ton mental… et tes performances physiques. Aucune séance de sport ne pourra compenser les effets délétères de la cigarette. Le meilleur choix pour ton bien-être, ta progression et ta longévité, c’est clairement d’arrêter de fumer.

📚 Références

Étude de 2023, grade B : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36216941/

Étude de 2023, grade A : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39533645/

Étude de 2023, grade B : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37234135/

Étude de 2023, grade B : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37341854/

Étude de 2023, grade A : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37778005/

Étude de 2024, grade A : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39537242/

Étude de 2023, grade B : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37360041/